Emotie eten als superkracht
Emotie eten als superkracht
"Emotie eten is enorm effectief. Het is alleen niet gezond om emoties altijd weg te eten in plaats van ze te ervaren."
It's time for action
Wij mensen zijn emotionele eters en dat hoef je ook niet perse te veranderen. Maar om te voorkomen dat emotioneel eten ten koste gaat van je gezondheid deel ik je graag onderstaand stappenplan om te leren hoe je emotioneel eten anders aan te pakken.
- Stap 1: Identificeer de emotie of het gevoel (je hoeft dit niet per se te kunnen benoemen, zolang je het maar kunt voelen).
- Stap 2: Oordeel niet over het gevoel.
- Stap 3: Ervaar het gevoel minimaal 5 minuten op een rustige plek, zonder te eten.
- Stap 4: Check bij jezelf in – waar heb je nu behoefte aan?
- Stap 5: Richt je aandacht op tot rust komen, wat helpt jou om te ontspannen (naast eten).
- Stap 6: Heb je nog steeds zin in eten? Nee: prima; Ja: ga naar de volgende stap.
- Stap 7: Bepaal wat je zou willen eten.
- Stap 8: Zou je écht kunnen genieten van deze voeding? Nee: ga terug naar stap 5 of bedenk iets anders wat je zou willen eten waar je wél van kunt genieten. Ja: ga naar de volgende stap.
- Stap 9: Maak je omgeving zo ontspannen mogelijk.
- Stap 10: Pak het eten erbij en eet dit op een rustige manier. Kauw goed, laat het op je inwerken, geniet.
- Stap 11: Stop met eten zodra je er niet meer van geniet.
