Eerste hulp bij emotie eten
Inhoudsopgave
Wat is emotie-eten?
Emotie-eten wordt vaak gezien als iets slechts. Waar we graag vanaf willen komen. Maar eigenlijk is het een super tof mechanisme van je lichaam.
Wat is emotie-eten (of snaaidrang) precies? Waarom is het belangrijk? En hoe is het ontstaan? én moet je er ook echt vanaf komen?
Dat ontdek je in onderstaande video.
Onderstaande vragen geven je meer inzichten geven op jouw gedrag binnen het emotie-eten.
- Wat kreeg jij vroeger als traktatie, als getroost werd of iets goed had gedaan?
- Wat associeer je nu nog met ontspanning?
- Hoe goed voel jij je na het eten van je lievelingssnack?
- Als je zo vrolijk er van wordt waarom zou het dan slecht zijn? Welke onbewuste oordelen heb jij nog op dat gebied?
Emoties - de basis
Emoties is de basis van emotie-eten maar hoe zit dat precies? Verderop in de training gaan we er nog dieper op in maar in onderstaande video ontdek je de basis op het gebied van emoties.
Emoties horen bij het leven, deze hoef je dan ook zeker niet weg te stoppen en mag je omarmen. Ga eens terug naar een dag waarin jij werd geleefd door je emoties. En beantwoord daarover de volgende vragen.
- Gebeurtenis: wat gebeurde er? Hier heb je geen invloed op.
- Gedachte: wat dacht je? Op dit punt heb je wél invloed want jij kiest wat je gelooft.
- Gevoelens: welke emotie ervaarde je? Als deze emotie niet prettig is, dan weet je dat je aan de slag mag met de gedachte die daar nét aan vooraf ging.
- Gedrag: wat deed je vervolgens? Dit wordt compleet bepaald door wat je dacht en voelde. Als je niet blij bent met jouw gedrag bij die gebeurtenis, dan weet je dat je aan de slag mag met jouw gedachten.
Maak van emotie-eten je superkracht
Emotie-eten is eigenlijk heel erg mooi. Het is een manier van je lichaam om met je te communiceren. Hoe je met deze signalen het beste kunt omgaan dat ontdek je onderstaande video.
Stappenplan
Wij mensen zijn emotionele eters en dat hoef je ook niet perse te veranderen. Maar om te voorkomen dat emotioneel eten ten koste gaat van je gezondheid deel ik je graag onderstaand stappenplan om te leren hoe je emotioneel eten anders aan te pakken.
- Stap 1: Identificeer de emotie of het gevoel (je hoeft dit niet per se te kunnen benoemen, zolang je het maar kunt voelen).
- Stap 2: Oordeel niet over het gevoel.
- Stap 3: Ervaar het gevoel minimaal 5 minuten op een rustige plek, zonder te eten.
- Stap 4: Check bij jezelf in – waar heb je nu behoefte aan?
- Stap 5: Richt je aandacht op tot rust komen, wat helpt jou om te ontspannen (naast eten).
- Stap 6: Heb je nog steeds zin in eten? Nee: prima; Ja: ga naar de volgende stap.
- Stap 7: Bepaal wat je zou willen eten.
- Stap 8: Zou je écht kunnen genieten van deze voeding? Nee: ga terug naar stap 5 of bedenk iets anders wat je zou willen eten waar je wél van kunt genieten. Ja: ga naar de volgende stap.
- Stap 9: Maak je omgeving zo ontspannen mogelijk.
- Stap 10: Pak het eten erbij en eet dit op een rustige manier. Kauw goed, laat het op je inwerken, geniet.
- Stap 11: Stop met eten zodra je er niet meer van geniet.
Spiekbriefje
Om het voor jezelf zo makkelijk mogelijk te maken is er een stappenplan. Deze kan je hier downloaden.
Print het stappenplan uit en hang deze op in de voorraadkast zodat als je wilt gaan emotie-eten je eerst herinnerd wordt aan welke stappen je mag gaan zetten.
Dit voelt misschien een beetje onwennig maar door het vaak te herhalen zal het je nieuwe normaal worden.