Te weinig kcal eten waardoor je (structureel) onder je weekgemiddelde richtlijn komt

Structureel onder je dagelijkse calorie-inname blijven, draagt niet bij aan gewichtsverlies vanwege het vertragen van je metabolisme, het tekort aan essentiële voedingsstoffen en het risico op spierverlies. Het is belangrijk om een gezond en evenwichtig voedingspatroon te volgen dat voldoet aan je energiebehoeften, om op een duurzame manier gewicht te verliezen.

 

Aantal mogelijke redenen waarom het behalen van je doel nog niet lukt:

  • Onderschatting van portiegroottes: Het kan zijn dat je de portiegroottes van bepaalde voedingsmiddelen onderschat, waardoor je minder calorieën binnenkrijgt dan je denkt.
  • Actiepunten: Gebruik een keukenweegschaal of maatbekers om de juiste porties af te meten en vergelijk deze met de aanbevolen portiegroottes.

 

  • Onvoldoende calorierijke voedingsmiddelen: Als je moeite hebt om je calorie doel te behalen, kan het zijn dat je voornamelijk vullende, maar calorieën lage voedingsmiddelen consumeert, zoals groenten en mager vlees.
  • Actiepunten: Voeg calorierijke voedingsmiddelen toe aan je maaltijden en snacks, zoals noten, zaden, avocado, volle zuivelproducten, olijfolie of volkoren granen.

 

  • Onbewust eten: Soms eten mensen zonder er echt bewust van te zijn, bijvoorbeeld tijdens het televisiekijken of tijdens het werken. Dit kan leiden tot het consumeren van extra calorieën zonder dat je het merkt.
  • Actiepunten: Probeer bewust te zijn van je eetmomenten en creëer een omgeving die je helpt om met aandacht te eten, zonder afleiding.

 

  • Maaltijdplanning: Een effectieve manier om je calorie doel te behalen, is door maaltijden en snacks van tevoren te plannen. Dit helpt je om een gebalanceerde en voedzame voedingsinname te garanderen.
  • Actiepunten:  Maak een boodschappenlijstje, bereid maaltijden vooruit en zorg ervoor dat je gezonde opties bij de hand hebt. De Mind ur Body maaltijdplanner kan je hierbij helpen. 

Een lijstje van voedzame kcal rijkere producten

Hieronder vind je een overzicht van voedzame kcalrijkere producten die je gemakkelijk kunt toevoegen aan je dagelijkse eetpatroon om hoger uit te komen in je weekgemiddeldes.

 

  • Noten en zaden: Amandelen, walnoten, cashewnoten, pinda’s, chiazaad, lijnzaad en pompoenpitten zijn allemaal calorierijk en bevatten gezonde vetten, eiwitten en vezels.

 

  • Avocado: Avocado’s zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, vitamines en mineralen. Ze kunnen worden toegevoegd aan salades, spreads of smoothies.

 

  • Vette vis: Vette vis zoals zalm, makreel, forel en tonijn bevatten omega-3-vetzuren en zijn ook een goede bron van calorieën en eiwitten.

 

  • Volle zuivelproducten: Volle melk, volle yoghurt, Griekse yoghurt en volle kwark zijn calorierijk en bevatten eiwitten, calcium en andere voedingsstoffen.

 

  • Oliën en boter: Plantaardige oliën zoals olijfolie, kokosolie en avocado-olie, evenals boter en ghee, zijn calorie-dicht en kunnen worden gebruikt bij het koken, bakken of als dressing.

 

  • Granen en graanproducten: Volkoren granen zoals quinoa, haver, bruine rijst, volkoren pasta en volkorenbrood zijn rijk aan vezels, koolhydraten en soms ook eiwitten.

 

  • Gedroogd fruit: Gedroogde vruchten zoals dadels, rozijnen, abrikozen en vijgen zijn zoeter en calorierijker dan vers fruit vanwege het verwijderen van het water.

 

  • Bananen: Bananen zijn een uitstekende bron van natuurlijke suikers en koolhydraten, en ze kunnen calorieën toevoegen aan smoothies, ontbijtgranen of als gezonde snack.

 

  • Quinoa en peulvruchten: Quinoa, linzen, kikkererwten en andere peulvruchten bevatten complexe koolhydraten, eiwitten en vezels, en kunnen bijdragen aan een calorierijke maaltijd.

 

  • Volkoren brood en volkoren pasta: Deze voedingsmiddelen bevatten meer vezels en voedingsstoffen dan hun geraffineerde tegenhangers, wat kan bijdragen aan een calorierijke maaltijd.