Emotie eten als superkracht
Emotie eten als superkracht
Inhoudsopgave
Maak van emotie-eten je superkracht
Emotie-eten is eigenlijk heel erg mooi. Het is een manier van je lichaam om met je te communiceren. Hoe je met deze signalen het beste kunt omgaan dat ontdek je onderstaande video.
Stappenplan
Wij mensen zijn emotionele eters en dat hoef je ook niet perse te veranderen. Maar om te voorkomen dat emotioneel eten ten koste gaat van je gezondheid deel ik je graag onderstaand stappenplan om te leren hoe je emotioneel eten anders aan te pakken.
- Stap 1: Identificeer de emotie of het gevoel (je hoeft dit niet per se te kunnen benoemen, zolang je het maar kunt voelen).
- Stap 2: Oordeel niet over het gevoel.
- Stap 3: Ervaar het gevoel minimaal 5 minuten op een rustige plek, zonder te eten.
- Stap 4: Check bij jezelf in – waar heb je nu behoefte aan?
- Stap 5: Richt je aandacht op tot rust komen, wat helpt jou om te ontspannen (naast eten).
- Stap 6: Heb je nog steeds zin in eten? Nee: prima; Ja: ga naar de volgende stap.
- Stap 7: Bepaal wat je zou willen eten.
- Stap 8: Zou je écht kunnen genieten van deze voeding? Nee: ga terug naar stap 5 of bedenk iets anders wat je zou willen eten waar je wél van kunt genieten. Ja: ga naar de volgende stap.
- Stap 9: Maak je omgeving zo ontspannen mogelijk.
- Stap 10: Pak het eten erbij en eet dit op een rustige manier. Kauw goed, laat het op je inwerken, geniet.
- Stap 11: Stop met eten zodra je er niet meer van geniet.
Spiekbriefje
Om het voor jezelf zo makkelijk mogelijk te maken is er een stappenplan. Deze kan je hier downloaden.
Print het stappenplan uit en hang deze op in de voorraadkast zodat als je wilt gaan emotie-eten je eerst herinnerd wordt aan welke stappen je mag gaan zetten.
Dit voelt misschien een beetje onwennig maar door het vaak te herhalen zal het je nieuwe normaal worden.
>> Klik hier voor het printable stappenplan <<
Deze les heb je afgerond als je...
- De video hebt bekeken
- Het stappenplan hebt doorgenomen
- Het spiekbriefje hebt uitgeprint om het stappenplan in de praktijk toe te passen.
Check? Klik dan rechtsboven op ‘markeer als afgerond’
Je kan starten met de volgende les
