Les 1: Werkwijze voedingsdagboek bijhouden

Inhoudsopgave

We gaan nooit meer op dieet​

70% van wat je eet gaat onbewust, maar wat nu als we daar bewust van maken?

Dan kan je ook bewuste keuzes maken.

We gaan ontdekken welke voedingsbasis er nu staat. Welke (on)bewuste eetkeuzes maak je op een dag? Vanuit deze basis gaan we verder optimaliseren. 

Daarom gaan we komende week een voedingsdagboek bijhouden. Ik weet dat je het graag goed wilt doen, maar dit is een experiment. Je kunt het niet goed of fout doen… alles is namelijk helemaal oké.  🙂

Heb je net de Mind ur Body try-out afgerond? Ook dan begin je met 7 dagen het voedingsdagboek bij te houden. Omdat we het vanuit het groter geheel gaan bekijken

Het bijhouden van een voedingsdagboek doen we met een specifieke werkwijze. Hoe we dat precies gaan aanpakken en waarom dat ontdek je verderop in deze les.

De app juist instellen

De App: ‘FOOD’ is een app waarbij jij je eten kan bijhouden.

Heb jij een cracker met kaas gegeten als ontbijt? Zet dat er dan in.

Hierdoor krijg je inzicht in je voedingspatronen, zie je wat je te weinig eet en waar je eventueel op kunt letten.

FOOD is dus puur voor kennis; niet voor restricties en regeltjes. We gaan niet op dieet 😉

Ik heb geen oordeel op eten, daarom is er ook geen goed of fout;

er is alleen jij.

 

Voor de voorbereidingsweek mag je:

• 
  De app FOOD installeren op je telefoon en een account aanmaken.
• 
  Onderstaand vind je in tekst én videovorm een uitleg hoe je dit juist kunt instellen

STAPPENPLAN APP JUIST INSTELLEN: 

Stap 1: Download de app FOOD (symbool van een appel klik hier)

• 
  
  Klik hier voor Android
  
• 
  
  Onderstaand vind je in tekst én videovorm een uitleg hoe je dit juist kunt instellen
  

Stap 2: Maak een account aan en vul de test in. Let op we gaan dit op een gekke manier doen 😉 

Het invullen van de test zorgt ervoor dat je een kcal richtlijn toegewezen krijgt. Tijdens de voorbereidingsweek wil ik niet dat jij afgeleid wordt hierdoor.  ik wil namelijk jouw ECHTE eetpatroon leren kennen zonder restricties of sturing vanuit de app. 

Daarom mag je bij de testvraag: streefgewicht invullen dat je 30 kg wilt aankomen. (ook al is dat in werkelijkheid niét het geval) en kies voor het plan ‘energierijk’ 

Er is nu een kcal budget voor jou berekend, van +3.000 kcal, deze mag je voor deze week compleet negeren. 

Ik ben namelijk vooral benieuwd welke basis er nu staat op het gebied van voeding. 

 

 

Stap 3) Zodra jouw plan is gemaakt kan je starten met het voedingsdagboek

Je kan gemakkelijk voedingsproducten scannen met de barcode scanner. 

Onderstaand nog een video’s over het intstellen van de app en handige  handige tips en tricks. Mocht je er niet aan uit komen, dan weet je me te vinden.

 

Video uitleg de kcal richtlijn juist instellen:

https://youtu.be/vdwZi-6j3oQ

Deze les heb je afgerond als je…

• 
  Een account hebt aangemaakt voor het voedingsdagboek en het op een fictief kcal budget hebt ingesteld zoals +3.000 kcal.

 

Check? Klik dan rechtsboven op ‘markeer als afgerond’ 

Je kan starten met de volgende les