Les 1: Werkwijze voedingsdagboek bijhouden
Les 1: Werkwijze voedingsdagboek bijhouden
Inhoudsopgave
We gaan nooit meer op dieet
70% van wat je eet gaat onbewust, maar wat nu als we daar bewust van maken?
Dan kan je ook bewuste keuzes maken.
We gaan ontdekken welke voedingsbasis er nu staat. Welke (on)bewuste eetkeuzes maak je op een dag? Vanuit deze basis gaan we verder optimaliseren.
Daarom gaan we komende week een voedingsdagboek bijhouden. Ik weet dat je het graag goed wilt doen, maar dit is een experiment. Je kunt het niet goed of fout doen… alles is namelijk helemaal oké. 🙂
Het bijhouden van een voedingsdagboek doen we met een specifieke werkwijze. Hoe we dat precies gaan aanpakken en waarom dat ontdek je verderop in deze les.
De app juist instellen
Myfitnesspal (MFP) is een app waarbij jij je eten kan bijhouden.
Heb jij een cracker met kaas gegeten als ontbijt? Zet dat er dan in.
Hierdoor krijg je inzicht in je voedingspatronen, zie je wat je te weinig eet en waar je eventueel op kunt letten.
MFP is dus puur voor kennis; niet voor restricties en regeltjes.
Ik heb geen oordeel op eten, daarom is er ook geen goed of fout;
er is alleen jij.
Voor de voorbereidingsweek mag je:
– De app Myfitnesspal installeren op je telefoon en een account aanmaken.
– Je kilocalorieën (kcal) instellen op 9.999 kcal (we gaan niet op dieet!)
– Onderstaand vind je in tekst én videovorm een uitleg hoe je dit juist kunt instellen
Let op: Het kan zijn dat MFP je vraagt om premium lidmaatschap
af te sluiten. Dit heeft een aantal extra’s zoals een productscanner
maar is niet noodzakelijk om het programma te kunnen volgen.
Een account aanmaken
Download de app ´MyFitnesspal´ (blauw logo) ➡️ Registreren ➡️ Aanmelden E-mailadres of Facebook ➡️Vul het vragenformulier in zorg ervoor dat het geslacht, geboortejaar, lengte en gewicht correct is ingevuld➡️Vul je e-mailadres en wachtwoord in en klik op registreren.
Je kan nu door gaan naar de kcal juist in te stellen zie de video hierna
Kcal instellen
Log in op de MFP app ➡️ Ga naar het menu ➡️ Doelen ➡️Voedingsdoelen ➡️Doelen voor calorieën, koolhydraten, eiwitten en vetten ➡️Calorieen mag je op 9999 zetten ➡️ opslaan
Deze les heb je afgerond als je...
- Een account hebt aangemaakt en de kcal op 9999 kcal hebt gezet
Check? Klik dan rechtsboven op ‘markeer als afgerond’
Je kan starten met de volgende les
