Les 2: Jouw plan van aanpak maken
Inhoudsopgave
Introductie
De basis van afvallen is minder eten dan je verbruikt. Dit is de rode draad die we gaan doorvoeren in het programma.
Je hebt ontdekt in de vorige module hoe we het afslank-spel gaan spelen. Nu is het tijd om jouw kcal richtlijn te gaan bepalen. Het is bedoelt als richtlijn en niet als restrictie. 🙂
Verderop in deze les vind je een berekeningstool. Jouw richtlijn wordt bepaald door een formule. Nu ben jij geen formule, jij bent uniek in jouw eigen behoeften. We gaan de berekening zien als indicatie om van daaruit stap-voor-stap te gaan optimaliseren.
Hoe we dit allemaal gaan aanpakken ontdek je in deze les.
Kcal berekeningstool
Vul onderstaand formulier in om jouw kcal richtlijn te bepalen.
Onderaan de tabel vind je een uitleg wat precies betekent.
Het antwoord van onderstaande formule gaan we meenemen in het plan van aanpak. Deze vind je verderop in de les.
Betekenis termen.
Jouw BMR = BMR is een Engelse term die Basal Metabolic Rate betekent. In Nederland spreken we van basale metabolische snelheid of stofwisselingssnelheid. Ons lichaam heeft een bepaald aantal calorieën nodig om ademhaling, hartslag, lichaamstemperatuur, maar ook celproductie (bijvoorbeeld spieren), eiwitsynthese (bijvoorbeeld haren) en het reguleren van voedingstoffen uit te kunnen voeren. Met de BMR methode berekenen wij het totaal aantal calorieën dat ons lichaam nodig heeft zonder dat wij actief zijn.
Om de BMR te berekenen gebruiken we de De Harris en Benedict methode. Dit is de bekendste en meest gebruikte, waarbij de gegevens over leeftijd, gewicht, lengte en geslacht bepalend zijn.
Jouw energiebehoefte = Is een schatting van het aantal kcal dat jij verbrand op een dag. Als je dit aantal kcal zou binnen krijgen zou je stabiel op gewicht blijven.
kcal inname voor gewichtsverlies = Is de richtlijn die we gaan uitproberen in het voedingsdagboek. In theorie zou dit voldoende kcal moeten zijn voor gewichtsverlies. In het plan van aanpak gaan we hier dieper op in.
Jouw plan van aanpak
Whoeeh.. je bent bij de laatste stap uit gekomen.
In deze stap zal alles in één klap duidelijk voor je worden. We gaan namelijk een plan-van-aanpak maken op het gebied van voeding.
Ga aan de slag met het werkboek hieronder
Ga het daarna ervaren en spelen komende week met jouw kcal richtlijn om te zien wat het voor jou doet.
>> Klik hier voor het Plan van aanpak werkboek <<
Deze les heb je afgerond als je…
-
Jouw plan van aanpak helder hebt -
Jouw kcal richtlijn hebt ingesteld in het voedingsdagboek -
Komende week gaat spelen met jouw kcal richtlijn en vooral gaat ervaren.
Check? Klik dan rechtsboven op ‘markeer als afgerond’
Je kan starten met de volgende les
