Toolkit: Eerste hulp bij Emotie-eten
Toolkit: Eerste hulp bij Emotie-eten
Inhoudsopgave
Wat is emotie-eten?
Emotie-eten doen we allemaal, als een soort mechanisme om stress te verminderen. Er zijn vier triggers waardoor je gaat emotie-eten. Als je weet hoe je ermee om kunt gaat, is het eigenlijk iets heel krachtigs.
P.S. Is de kwaliteit van de video niet goed? Klik dan op het tandwieltje rechtsonder en zet de kwaliteit op 1080p HD.
- Wat kreeg jij vroeger als traktatie, als je getroost werd of iets goed had gedaan?
- Wat associeer je nu nog met ontspanning?
- Hoe goed voel jij je na het eten van je lievelingssnack?
- Als je er zo vrolijk van wordt, waarom zou het dan slecht zijn? Welke onbewuste oordelen heb jij nog op dat gebied?
Emoties
Gedurende de dag ervaar je tientallen emoties, zowel positief als negatief. Je gedachten over deze emotie bepalen je gedrag, wat een trigger kan zijn om te gaan emotie-eten.
P.S. Is de kwaliteit van de video niet goed? Klik dan op het tandwieltje rechtsonder en zet de kwaliteit op 1080p HD.
- Emoties horen bij het leven. Deze hoef je dan ook zeker niet weg te stoppen en mag je omarmen.
- Ga eens terug naar een dag waarin jij werd geleefd door je emoties. En beantwoord daarover de volgende vragen.
- Gebeurtenis: wat gebeurde er? Hier heb je geen invloed op.
- Gedachte: wat dacht je? Op dit punt heb je wél invloed want jij kiest wat je gelooft.
- Gevoelens: welke emotie ervaarde je? Als deze emotie niet prettig is, dan weet je dat je aan de slag mag met de gedachte die daar nét aan vooraf ging.
- Gedrag: wat deed je vervolgens? Dit wordt compleet bepaald door wat je dacht en voelde. Als je niet blij bent met jouw gedrag bij die gebeurtenis, dan weet je dat je aan de slag mag met jouw gedachten.
Emotie-eten mindset
Label jij voeding als ‘gezond’ of ‘ongezond’? Dat triggert je innerlijke saboteur, en daarom is het goed om dit labelen te doorbreken. Hierdoor kunnen negatieve gedachten ontstaan, waardoor jij gaat emotie-eten.
P.S. Is de kwaliteit van de video niet goed? Klik dan op het tandwieltje rechtsonder en zet de kwaliteit op 1080p HD.
- Wat vertel jij tegen jezelf wanneer je aan het emotie eten bent?
- Welk eten zie jij nog als ‘gezond’ en welke zie jij nog als ‘ongezond’?
- Welk oordeel heb jij over jezelf als je ‘ongezond’ aan het eten bent?
- Geef je vandaag eens toestemming om te eten waar jij zin in hebt, zonder oordelen. Ga eens kijken wat er dan gebeurd! 🙂
Maak van emotie-eten je superkracht
Emotie-eten is eigenlijk heel erg mooi. Het is een manier van je lichaam om met je te communiceren. Hoe je met deze signalen het beste kunt omgaan dat ontdek je onderstaande video.
Klik hier om de presentatie te downloaden.
P.S. Is de kwaliteit van de video niet goed? Klik dan op het tandwieltje rechtsonder en zet de kwaliteit op 1080p HD.
Stappenplan
Wij mensen zijn emotionele eters en dat hoef je ook niet perse te veranderen. Maar om te voorkomen dat emotioneel eten ten koste gaat van je gezondheid, deel ik je graag onderstaand stappenplan om te leren hoe je emotioneel eten anders aan kunt pakken.
- Stap 1: Identificeer de emotie of het gevoel (je hoeft dit niet perse te kunnen benoemen, zolang je het maar kunt voelen).
- Stap 2: Oordeel niet over het gevoel.
- Stap 3: Ervaar het gevoel minimaal 5 minuten op een rustige plek, zonder te eten.
- Stap 4: Check bij jezelf in – waar heb je nu behoefte aan?
- Stap 5: Richt je aandacht op tot rust komen; wat helpt jou om te ontspannen (naast eten)?
- Stap 6: Heb je nog steeds zin in eten? Nee: prima; Ja: ga naar de volgende stap.
- Stap 7: Bepaal wat je zou willen eten.
- Stap 8: Zou je écht kunnen genieten van deze voeding? Nee: ga terug naar stap 5 of bedenk iets anders wat je zou willen eten waar je wél van kunt genieten. Ja: ga naar de volgende stap.
- Stap 9: Maak je omgeving zo ontspannen mogelijk.
- Stap 10: Pak het eten erbij en eet dit op een rustige manier. Kauw goed, laat het op je inwerken, geniet.
- Stap 11: Stop met eten zodra je er niet meer van geniet.
Spiekbriefje
Om het voor jezelf zo makkelijk mogelijk te maken is er een stappenplan. Deze kan je hier downloaden.
Print het stappenplan uit en hang deze op in de voorraadkast zodat als je wilt gaan emotie-eten je eerst herinnerd wordt aan welke stappen je mag gaan zetten.
Dit voelt misschien een beetje onwennig maar door het vaak te herhalen zal het je nieuwe normaal worden.
>> Klik hier voor het printable stappenplan <<
Bonus: zelfacceptatie
Zelfacceptatie is het allerbelangrijkste! Een eetbui kan het gevolg zijn van jezelf constant afwijzen in algemene zin, met als gevolg: aankomen en nog slechter in je vel komen te zitten. Zodra jij gaat werken aan jouw zelfacceptatie, kom je lekkerder in je vel te zitten, waardoor jij moeiteloos gaat afvallen.
P.S. Is de kwaliteit van de video niet goed? Klik dan op het tandwieltje rechtsonder en zet de kwaliteit op 1080p HD.
