Les 4: Reframe jouw situatie

Inhoudsopgave

Reframing: zet het onmogelijke om in mogelijkheden.

Je kan nog zo positief zijn maar toch overvallen nu en dan de negatieve emoties je.

En blijf je een beetje hangen in je eigen drama. Hoe zet je tegenvallers, negatieve gedachten en ronduit waardeloze situaties om in kansen, positiviteit en mogelijkheden?

Reframing is een handige methode om te zoeken naar de voordelen of mogelijkheden van een negatieve overtuiging die ons eigenlijk afschrikt.

Je begint met jouw (negatieve) overtuiging.Door de bijbehorende argumenten om te vormen, kom je tot een nieuwe (positieve) overtuiging.

Reframing helpt je om je perspectief te veranderen en om te zoeken naar oplossingen voor jouw probleem of uitdaging.

Een tegenvaller mag je dan even uit het veld slaan, maar door het om te denken lukt het je vrij snel om weer in happy vibes te komen.

Hoe je dit het beste kunt aanpakken ontdek je in onderstaande video.

https://youtu.be/G_-96LpNE1Q

Werk jouw gedachten uit met post-it’s

Deze opdracht werkt erg goed als je erg in je hoofd zit en deze gevuld is met negatieve situaties. Weet, dat je dan terug kunt vallen op deze opdracht.

Zit je in een fijne flow? Dan is het niet nodig de opdracht NU uit te voeren. Doe dit pas als je denk dat je het ‘nodig’ hebt

Wat heb je hiervoor nodig

Post-it’s
Pen

>> Klik hier voor een voorbeeld van een uitgewerkte reframe gedachten. <<

De stappen van Reframe jouw gedachten

Stap 1) Schrijf jouw negatieve gedachten of negatieve situatie op en plak deze in het midden van de muur
Stap 2) Schrijf 4 negatieve gedachten over deze situatie op
Stap 3) Schrijf bij alle negatieve gedachten een tegenhanger
Stap 4) Maak de tegenhanger nog positiever met meer power
Stap 5) Blijf deze power-positieve-gedachten over de situatie herhalen

Tijdsindicatie: geef jezelf maximaal 15 minuten om deze opdracht te

volbrengen.

Pro tip

Het reframe van gedachten noemen we ook wel ‘omdenken’. Over dit onderwerp is ook een hele interessante podcast serie online én instagrampagina.

Beluister hier omdenken de podcast

Bekijk hier de Instagram-pagina

Deze les heb je afgerond als je…

De video van reframe van jouw gedachten hebt bekeken
Aan de slag bent gegaan met de opdracht als dat van toepassing was op jouw huidige situatie

Check? Klik dan rechtsboven op ‘markeer als afgerond’

Je kan starten met de volgende les